メタボリック　VS　ウォーキング

　久しぶりにウォーキングをしてきました（汗）

京都は桜が満開で、たくさんの観光客が訪れていますが、観光客が知らない名所もあることから、そういった場所を選んで歩いてきました。

昨日新しいウォーキングシューズを買ったばかりですから、あまり無理をしないよう、キレイな景色を堪能しながらゆっくりと歩いてきましたが、「これった散歩？」なんて自問自答したり（笑）


ダイエットが目的のウォーキングエクササイズとは違いますが、たまにはこういった歩き方も楽しいものです。

ただ歩いているだけでも景色を楽しみながら、四季の移り変わりを肌で感じることで、心が豊かになってきます。

仕事でストレスが溜まっている時なんて、こうして自然に触れ合うことで気持ちが落ち着きますね。

ウォーキングは身体の健康だけじゃなく、精神的な安定感も手に入れることができる方法だと思っています。

だんだんと日が落ちるのが遅くなってくるので、会社から帰ってからでも出来るだけ歩きたいと思っています。

　ウォーキングはメタボだけじゃなく、痛風の予防にも効果があるようです。

　私は尿酸値が高めなんで、健康診断の時に引っかかったりしますが、しばらく薬を飲むと下がってくるので、それほど重症ではないようです。

痛風の原因にはいろいろあるようですが、食生活は当然としてストレスとか遺伝とかも関係していると聞いたことがあります。

痛風になる原因はプリン体と呼ばれる物質が、主に足の指の関節に蓄積して、それが神経に触って激痛を引き起こすようですが、食材に含まれるプリン体はそれほど多くはないようです。

プリン体が多い食べ物では肉類とか干物とかで、飲み物はビールが代表格でしょうか。

これを調べてみると、「貧血に良い」とされる食べ物にプリン体が多く含まれている傾向があります。

私が健康診断で指摘されるのは、尿酸値（痛風の気があるってことです）と、貧血なのでいつも看護師さんに聞くことは、「私は何を食べればいいんでしょう？」ってことです（笑）

看護師さんも困った顔をして、「バランスよく・・・」としか答えてくれないのが常でして、あまり困らせて悪いことからそれ以上は突っ込まないようにしています。

尿酸値の検査に行ってよく言われることは、「運動をすることで尿酸値は下がるよ」ってことで、ウォーキングはいつもお医者さんに進められる運動の代表格だったりします。

痛風の原因にストレスが挙げられていることからも、運動をすることでリフレッシュできるでしょうから、そういった面でも納得ができますね。

メタボの人は糖尿の気もあるとされていますが、糖尿と痛風の食事療法は何故か似ています。

こういった面でも、メタボ対策、そして痛風対策にもウォーキングは適しているといえますね。

　今日もたくさん歩きました。

職場をね（笑）

自分が受け持っている職場は、事務所から遠いものですから、行った来たりを繰り返していると、相当な距離を歩くことになりますが、これってあまり健康には貢献しませんよね（汗）

ウォーキングで効果が出るには、しっかりと３０分以上継続して歩くことが大切で、歩数だけをカウントしてもあまり効果は期待できないようです。

それでも一日一万歩を目指す人もいますから、全然効果が無いってことではないでしょう。

歩かないよりはまだましってくらいに思っていた方が間違いないでしょうし、真剣にメタボを解消したいと考えているなら、やっぱりキチンと歩くことが大切ですね。

最低でも３０分連続して歩くこと、早足でしっかりと歩くこと。

これを日々継続することで、脂肪が燃焼し易い体質になるでしょうし、真のメタボ対策にもなるというものです。

これが分かっていても、続けることが難しいんですよね（涙）

今日も夜の１０時まで仕事をして、それから帰ってお風呂に入ると既に時計の針は１１時を指しています。

こういった環境でウォーキングを継続するのは、至難の業ってものでしょう。

仕事よりも身体の方が大切なのは分かっていても、つい無理をしてしまうのがサラリーマンって奴です（悲）

こんな生活をしているうちは、メタボ脱却も無理な夢物語ですね。

　今日は大雨が降っているので、さすがにこんな日はウォーキングをする人もいないでしょうね。

運動をするのが習慣になっている人は、少々の雨でも全然気にしないでやりますが、私みたいに気が向いたときにしか歩かない者にとっては、雨は格好の休む理由になります（笑）

時々雨合羽を着てウォーキングをしている人がいますが、意志の強さに感服させられます。

とある本によると、「雨が降ったからジョギングをするのが億劫になる時は、今日は自分が試されている日だと思いなさい」という言葉がありましたが、納得する次第です。

人は元来怠け者なのが当たり前ですから、何かにつけて休もうとするものですが、そういった時の動機付けを上手にしていかないと、ウォーキングでも長続きしないものです。

私のように、メタボリックを解消する目的が有っても、ついつい言い訳をしては歩かない日が多くなると、それが自分の中で正当化されてしまって、ついには止めてしまうんですね。

明日から歩こう、来週から歩こう、歩かなくてもメタボリック対策はできるさ、なんてね。

ウォーキングを長続きさせる秘訣は、歩くこと自体を目的としないで、回りの景色を楽しむとか、心をリフレッシュさせるとか、そういう楽しみのために歩いていると、割りと長続きするような気がします。

でも・・・雨の日はやっぱり歩きません（笑）

　健康診断での指摘を受けて、再検査の結果を聞きに病院に行ってきたんですが、その結果は「問題なし」でした。

その病院の先生は、一つ一つの数値の意味もしっかりと説明してくれて、間違い無く今は健康状態であることを裏付けてくれましたが、将来的には気になる部分もあると指摘してくれました。

問診で運動不足は告げてあるので、「やはりウォーキングを再開した方が良いでしょうね」というアドバイスをしたのち、ウォーキングの効用を時間を掛けて説明して
くれました。

朝一番で行って、他に患者さんがいなかったせいもあるでしょうが、メタボリック対策全般についての指導もしてくれたりと、初めてその病院を訪れた人（つまり私ね）に対しても、親切に対応してくれたのでうれしかったですね。

食生活については、単身で陥りがちな外食偏重による野菜不足や、時間が不規則になることを避けるように、またコンビニ弁当やカップ麺ばかり食べないことといった、自分でも気を付けていることを再指導されました。

運動については、ジョギングとかウォーキングが簡単に始められることと、簡単だけど注意することとか、運動が健康に与える効果等を説明してくれました。

ウォーキングは以前始める前に、自分なりに勉強して知っていたんですが、専門家に聞くことで初めて理解できることもありましたね。

検査の結果が良好だったことから、当分病院に行くことはありませんが、せっかくの進めですからやはりウォーキングを初めてみることにします。

　今日は保津峡に行ってきました。

サスペンスによく出てくる保津峡ですが、電車で行ったせいかあまりパッとしませんでしたね（笑）

多分テレビで撮影するところが他にあるのかもしれませんが、電車から降りた風景は殺風景なものでした。

それでもせっかく来たからと、少し歩いてみたんですが、今日は３０度を超える真夏日だったせいで、１０分も歩いたら汗だくになってしまって、早々に退散することにしました。

ウォーキングをやっている時は、夏だろうが関係なく１時間以上は平気で歩いたものですが、最近はダメですね。

知り合いは保津峡から嵐山まで２０キロくらいの距離を歩いたと自慢していたので、そのうち挑戦してみようと思っていますが、こんな状態ではとっても無理ですね。

歩き出して暫くしたら、年配の女性にサクッと追い抜かれてしまったし、情けない自分を再発見してしまいました（汗）

もう少し涼しくなったら頑張ろうっと（笑）

　最近自分の体型を鏡で見ると嫌になってしまいます。

鏡で見るまでもなく、裸になるとお腹が異常に出っ張っていて、情けないことこの上なしです。

体重はそれほど変わらないのに、お腹だけが成長していくのは、まさに中年の証でしょうが、自分としては「まだまだ若い！」と思っているので、残念なお腹を見てはがっかりする毎日です。

ウォーキングをしているときに看護師さんから、「お腹に効果が出てくるのは最後だから、それまで頑張ってね」って言われていたんですが、その効果が出る前に歩くのを止めてしまったんで、こんな体型になっているんだと確信しています。

会社では相変わらず昼休みになると、歩いたり走ったりする人が多いですが、今の暑さだと自分はとても無理だと判断して、昼休みはエアコンが効いた部屋でのんびりしていますが、それもまたメタボへの距離を縮めていますね。

昔の同僚で久しぶりに会った人は、「メタボ診断で引っかかったから運動をして痩せたよ♪」なんて言っているし、「太めの体形は自分には似合わないから鍛えてます」ってな人もいるしで、何もしていない（後退はしている）のは自分くらいのもんです。

頑張ってお腹の脂肪を減らしていかないと、今後が心配ですね。

　今年の健康診断の結果がきました。

例年だと３つくらいの指摘があるんですが、今年は４つ（汗）

尿酸値は慣れていますが、今年は高脂質が「病院に行こうランク」だったので、ちょっとショックを受けています。

この指摘は中高年のちょっと肥満体形の人が引っかかる項目で、自分としてはまったく予想だにしていなかったので、メタボ予備軍の烙印を押されたようで、平常心を保ちながらも心の中では「来るところまで来たか」というのが正直な感想です。

うちの会社では健康診断の結果を受けて、あまりよろしくない場合は病院で検査を受けてそれを報告したり、完治したという証明が必要なことから早急に病院に行く必要がありますが、単身赴任の地では病院など知りませんから、お盆休みに帰郷した際に掛かり付けの病院に行こうと思っています。

ただ今回引っかかった検査内容は、どれも運動と食生活の係わりが大きいと思っているので、やっぱりウォーキングなりの運動は必要だと思いしらされました。

まじめにやるかな(^_^;)

　今は夜中の１２時過ぎ。

こんな時間だというのにビールを飲みながら、チョコレートを食べています。

メタボ体型が気になっていて、ウォーキングをしっかりとやろうと思っていながらも、最近のお気に入りは「ビール＆チョコ」の組み合わせという、何とも不思議な夜の楽しみ方をしています。

ここ数年は毎日のようにビールやら発泡酒を飲む生活ですが、最近までは「つまみ」は食べないようにしてきました。

それがここに来て、何となく口寂しくなってしまって、行き着いたところがチョコのつまみ（汗）

チョコレートなんてメタボリックには最悪だし、しかも夜中に食べるなんて脂肪を貯める行動だとは分かっていても、買い物に行くとつい買ってしまう今日この頃です。

若い頃からアーモンド入りのチョコレートは好物だったんで、それが影響しているのかも？　なんて思いながらもビールのつまみになるとはね。

最近は食事はしっかりと食べるし、夜もしっかりとアルコール＆高カロリーのチョコレートじゃ、誰が考えてもメタボ一直線ですな。

それが分かっていても生活習慣を変えることが出来ないのは、やはり「自分だけは大丈夫」という思い込みがあるから。

誰だって自分が病気になるとは思っていないし、そんな姿なんて想像したくないですからね。

でも現実はそれほど甘くは無い。

分かってはいるんですけどね(^_^;)

　昨日は会社の同僚と飲み会でしたが、お店に早く着き過ぎたため、お堀の近くで夕涼みをしながら集合時間まで過ごしました。

京都の夏の蒸し暑さは、夕方になっても一向に収まらず、じっとしていても汗が噴き出してくるほど。

そんな中でもＴシャツに短パン姿のメタボスタイルの人が、せっせとウォーキングをしている姿を見て、「頑張ってるなあ」なんて感心してしまいました。

私もメタボ体型を解消しようと思ってはいますが、飲み会になると普段は飲めないビールをたらふく飲んでしまうので、健康とはほど遠い生活をしています。

メタボリック解消にウォーキングが効果あり、そう思い立って数年が経ちますが、実際に行動に移せたのは２年くらいのもんです。

歩いている時は真夏であろうが真冬であろうが、楽しい時間だったんですが一度中断してしまってからは、どうにも身体を動かす決心がつかなくなってしまっています。

１時間とか２時間かけて、じっくりと風景を見ながら歩く時間の楽しさは、歩いている本人しかわからないし、それはそれは楽しいものですが、分かっていても行動しないのが怠け者たる本性だと思っています。

元々運動は嫌いではないし、休日は家にいることなんて無かったことを思えば、普段の会社生活だけで疲れてしまっているのかも。

でもストレスを解消するには、のんびりと休日を過ごすのはあまり効果が無くて、やりたいことを思いっきりやるのが一番だといいます。

メタボ体型の解消だけじゃなく、ストレス解消にもウォーキングを再開した方が良さそうですね。

　今年の春から単身赴任生活を初めていますが、どうもお腹周りのサイズが大きくなっているようです。

最近家に帰らないし、体重計に乗ることもありませんが、腕時計がだんだんときつくなってきています。

普通、単身赴任をすると食生活が不規則になって、その結果として痩せる人が多いような話よく耳にするのですが、私の場合は逆のパターンで、今の生活スタイルの方が食事に関しては規則正しくなっています。

体重はそれほど変わっていないと、先日の健康診断の結果では出ていますが、ズボンのベルトもきつくなっているので少々まずい体系、つまりメタボ体系へと進化中らしいです。

ウォーキングは真夏の暑い盛りではやる気にはならず、かといって食事はしっかりと摂るようにしているので、当たり前といえば当たり前の結果です。

単身赴任の前だと、家に帰ってから晩御飯を食べますが、２０時くらいと過ぎると食欲が無くなってしまい、量としては少しで満足していたんですが、単身になってからは社員食堂を利用する関係で、仕事が遅くなっても１９時くらいには食べるようにしているので、量が多くなってしまっています。

昼食も晩御飯も食道でしっかりと食べて、しかも運動をしないのは以前と同じ。

これじゃメタボになるための習慣の、見本みたいなものですね。

痩せ形だけど服を脱いだらお腹がすごい・・・なんて体型から早く脱却することを考えないと！

　夏場になりビールを飲む本数が増えてきましたが、最近の物価上昇の影響を受けて、発泡酒や第三類になることも多くなってきました。

メタボ体系を気にするなら、ビール類は止めた方が良さそうなんですが、毎日の楽しみの一つになってしまっているので、簡単には止められそうにありません。

若い頃は殆どお酒は飲まなかったのですが、ある年代を過ぎた辺りから毎日お風呂上がりに飲むようになってしまい、これがお腹周りの悪影響を与えているのは明らかです。

お酒の飲み方で良くないのが、休肝日を設けない、遅い時間帯に飲む、つまみを食べない等々有るようですが、ものの見事に全てが当てはまっています。

さらに直ぐに顔に出るし、二日酔いになり易いことから、元々お酒には弱い体質だということも、自分の中ではキチンと認識出来ています。

それでもお酒を飲むことが習慣化してしまっているので、何となく飲まないと眠れなくなっていて、メタボよりもこちらの方が心配になることもあります。

人間というのは（自分だけかもしれませんが）、自分だけは病気にならないという「根拠の無い自信」を持つ生き物なのかもしれませんね。

健康に悪い生活習慣だと分かっていても、いざ病気になるまでは「自分だけは大丈夫」と勝手な妄想に抱いてしまう。

こういった考え方を変えないうちは、メタボ脱却どころか健康的な人生も手に入れられないのが本当かもしれません。

なんてことを思いながらも傍らにはビールの缶が・・・（笑）

ウォーキングを再開するよりも、この缶を何とかする方が先決ですね。

　最近は昼食と晩御飯を社員食堂で食べていますが、格安で食べられる反面、どうしてもカロリーオーバーになってしまいます。

一時期は朝食も食堂で食べていたんですが、さすがにお腹のメタボ具合が気になって、朝は自分でオニギリを作ってそれで済ませています。

社員食堂のメリットは値段の安さですが、デメリットとしては揚げ物が多くなることでしょう。

特に夏場は食材の痛みの関係もあり、どうしても揚げたもの、あるいは炒めた料理が多くなってしまいます。

個人的には焼き魚が恋しいところですが、若い人が多い職場環境だとそういったおかずは敬遠されるようで、滅多にお目にかかることはありません。

製造業の社員食堂の場合、現場で働く人（若い人や年配の人まで幅広いです）がいるし、事務系の人もいますが値段の関係もあって、あまり多くの定食やメニューを置く訳にもいきません。

ですから一般的に好まれる料理が選ばれることになりますが、自分みたいに「それなりの年齢」で、しかも肉体労働から離れている者にとっては、どうしてもカロリーが高めになってしまいます。

ウォーキングを怠けている中年男性のメタボ防衛策としては、時々麺類を選んだりサンドイッチと野菜ジュースを食したりしますが、それでも日々ベルトがきつくなっているような気がしています。

土日はなるべく粗食で我慢するようにしていますが、それでもソバなら２玉くらいを湯がいてしまって、「う〜ん、お腹一杯・・・」となるまで食べてしまったりもします。

もっともお昼にソバをお腹一杯食べても、それほどカロリーは高くないので、それぐらいは御愛嬌かと（笑）

こんな状況ですから、社員食堂は便利ですがちょっと考えた方が良いかも、と思っている最近です。

　いよいよ今年の健康診断から、メタボ検診が始まりました。

これまでの健康診断に「お腹周りの測定」がプラスされ、男性なら８５ｃｍ以上が「危ない領域」としてチェックされますが、私は何とかクリアしました。

測定される時にちょっとだけお腹を引っ込めましたが、他の人の話を聞くと「お腹を引っ込めない！」って注意された人もいるようです。

私の場合は見た目が痩せ形なので、ちょっとした細工もバレないで済んだみたいですが、やはりズルはダメなようです（笑）

もっとも血糖値もコレステロールも、全然問題無い数値ですから、１つは引っかかっても良いんですが、やはりウェストのサイズは気になるものです。

最近ウォーキングもやっていないし、メタボ対策も怠けていますが、健康診断の結果がまずいようならまた始めようと思っています。

ウォーキングも続けている時は、真夏の暑い盛りでも全然平気で歩けるものですが、暫く歩いていないと日盛りは歩く気にならないものです。

先日新聞に記事が載っていたんですが、運動は食事をしてから２時間くらい経ってからが効果があるとか。

体調によって変化する場合もありますが、血糖値が上がり始める頃を見計らって運動をするのが効果的なようです。

私の場合は食事前に歩いていたので、もしかしたらあまり効果が無いのかもしれませんが、１時間しか昼休みが無いので、食事の前に歩くか後に歩くかの判断は難しいようです。

空腹で運動をすると低血糖症になると言われているし、かといって食後直ぐだと胃腸には良くないという説もあります。

夜歩いている人もいますが、運動に適した時間帯もあるようですから、忙しい現代人にとって、メタボ対策でウォーキングをするのも、なかなか大変なようです。

それでも運動しないよりはマシでしょうけどね♪

　最近テレビや新聞で騒がれていますが、メタボリックの基準についていろんな論議がされているようですね。

お腹回りの基準がその騒動の原因のようですが、厚生省が打ち出している「お腹回りの寸法が８５以下」のようです。

これは世界的なメタボの診断基準よりも厳しいので、設定当初から疑問が呈されていましたが、専門家の間でも意見が分かれているようです。

日本人は欧米人よりもスリムとされていますが、その体型から考えると厳しすぎるというのが、基準を否定する根拠となっているようです。

私の身長は１６５ｃｍくらい、体重は５１ｋｇ程度ですが、お腹回りは８０ｃｍ以上はありそうです（笑）

上半身と下半身はとてもスリム、というよりも「ガリ」に近いんですが、お腹だけは「立派な中年」状態になってしまいました。

ウォーキングをマジメにやっているときは、もう少しマシな体型だったんですが、サボりだしてから段々とお腹が出てきました。

この原因は自分でも分かっていて、ストレスからお酒の量が少しずつ増えていて、それがお腹の脂肪になっていると理解しています。

ですから禁酒しようかと思っていますが、これがなかなか難しかったりするし、それならとウォーキングを再開していますが、足がなまっていて、速足で歩くのは当分は無理のようです。

ですから少しずつでも、ゆっくりでも歩いて、メタボリックを撃退したいと思っています。

　ここんとこウォーキングをやっていなかったんですが、久し振りに歩いてきました。

場所は立山の室堂と上高地がメイン(^o^)丿

メタボリックの方は進行が著しいんですが、仕事が忙しくてなかなか歩く時間が取れないでいましたが、このままではマズイと山に行ってきました。
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　メタボも今日から仕事が始まりました。

先日のメタボリック度測定で、こりゃまずいと悟った結果、昼休みのウォーキングを再開しました。

それにしても、正月休みは美味しいものは何も食べなかったのに、なんでメタボリック度が上がったんだろう？

やはり運動不足は直ぐに影響するのだろうか(/_;)

昼休みの工場内は塀に囲まれているとはいえ、風さんがピューピューで寒いです。

本日のメタボリック度
体重：５２．８ｋｇ
体脂肪率：１５．４％（体脂肪減ってる！）
お腹周り：７９ｃｍ（減ってる？）
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　久し振りにウォーキングをしました。
更新しない間もメタボリック対策は続けていましたが、時間がなくてキチンと歩けたのはほんの少しです。

それに出張やら、研修やらで３食普通に食べていたので、体型は確実にメタボリック度が増えています（汗）

今日はデータを測るとショックを受けそうなんで、止めておきましょう（爆）

最近はミカンを食べる量が多くなっているので、糖分の取りすぎが心配です。

その理由？

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　休日はいつもお昼近くまで寝ていますが、今日は何故か早起き。
特に用事があるわけじゃないけど、何となく目が覚めてしまい朝の日差しを浴びて体操をしました。

自分で考えた体操で「これをメタボリック体操と名づけよう」なんて考えながら、お腹から腰の辺りをグリグリ回していたんですが、何せ寒い！！！

今時期だと朝７時頃の気温は氷点下になる事も多いんで、あまり長居をすると風邪引いてしまうので、少し体操して直ぐに家の中に退避して、ストーブの前でヌクヌクポーズ。

珍しく朝のメタボリック度の測定をしました。
体重：５２．７ｋｇ
体脂肪率：１６．１％

朝はどちらも低いですが、これって寝ている間にカロリーが消費されたからでしょうかね？
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　会社の健康診断の結果が出ました。
引っかかっていた「尿酸値」は問題の無いレベルまで、無事に落ちてきました。
会社の健康診断では、メタボリックに関しての指摘は全く無しで、コレステロールとか、血糖値とか、肥満度は「健康でっせ」ってな数値（爆）

体脂肪率の測定は元々無いので、隠れ肥満（これぞメタボリック）の指摘は無いんですね。

でも油断していると、またぞろ引っかかってしまうので、散歩だかウォーキングだか分からん習慣は続けていこう。

本日のメタボリック度は、
体重：５２．９ｋｇ
体脂肪率：１６．３％（ちょい下がり？）
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